春季不减肥,一年徒伤悲?健康减肥妙招看这里

“今天你瘦了吗?”在这个拼身材拼颜值的社会,爱美女性应该如何出招呢?倍受推崇的“过午不食”究竟是否可行?目前社会上流行的“苹果减肥法”、“麦吉减肥法”有没有科学依据?我们又应该如何科学减肥呢?河北省中医院治未病科主任医师刘淼为您解答。

原标题:春季不减肥,一年徒伤悲?健康减肥妙招看这里!

河北省中医院治未病科主任医师刘淼。 胥文燕 摄

河北省中医院治未病科主任医师刘淼。 胥文燕 摄

“今天你瘦了吗?”在这个拼身材拼颜值的社会,爱美女性应该如何出招呢?倍受推崇的“过午不食”究竟是否可行?目前社会上流行的“苹果减肥法”、“麦吉减肥法”有没有科学依据?我们又应该如何科学减肥呢?河北省中医院治未病科主任医师刘淼为您解答。

长城网:最近,社会上很流行一句话:“春季不减肥,一年徒伤悲。”那么眼下正值春季,有没有因为肥胖前来医院就诊的患者呢?

刘淼:最近来这儿的确是肥胖的病人比较多。有的女性生完孩子以后肥胖,不容易瘦下去;有的男性平常喝酒多,啤酒肚特别大;还有年轻的女孩为了漂亮,也很注重身材。此外,前来就诊的还有一些是因为睡眠质量不好、慢性疲劳的病人也相对较多。现在人们生活压力大,工作紧张,所以慢性疲劳的人特别多。这些也是治未病科主要治疗的一些病种。

长城网:现在一些年轻女性为了“美”而盲目减肥,目前社会上流行的“苹果减肥法”、“麦吉减肥法”等,有没有科学依据?

刘淼:至少从营养学的角度来讲,我不提倡这种方法。这样的话,每天身体所提取和摄入的营养物质太少了,对身体的各个机能会有损伤。虽然可能达到了瘦身效果,但对自己的健康造成了损伤,得不偿失。

除了这些不健康、不全面的减肥方法,大家可以尝试到医院来,采用中药汤剂、针刺、艾灸、按摩、埋线等减肥方法。这些减肥方法,通过专业医师的指导,相对来说都是比较安全可靠的。

长城网:如何才能够健康减肥呢?

刘淼:健康减肥归根结底还是要“迈开腿,管住嘴”,没有任何其他可以偷懒的方法。“管住嘴”就是要培养健康的饮食习惯,现在大部分人生活节奏比较快,很多人愿意多睡一会儿,平时起床较晚,不愿意吃早饭,中午可能会在单位凑合着随便吃一点,晚上会有应酬,就开始大鱼大肉,大吃大喝,吃完晚饭也不去运动。这样的饮食习惯对身体特别有害,也是造成现在肥胖的人越来越多的重要原因。有这样一句话,大家也都听说过:“早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。”能做到的人很少。如果能够按照这个原则来吃饭,多数人是可以瘦下去的。

除了饮食以外,还要配合运动。很多人觉得上班已经很累了,所以更愿意躺在沙发和床上休息或是看电视。网上也有很多节食类的减肥方法,比如苹果减肥法、麦吉减肥法,这只是暂时的节食,从营养学的角度看,对身体是有害的,这种减肥方法对人体的伤害在于人体吸收的营养不够全面。有的人可能了解中国居民的健康膳食宝塔,这个宝塔提供了一个人每天需要摄入的营养,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物等。“苹果减肥法“里边的营养只有水果提取的维生素、水和少量的碳水化合物,缺少脂肪类、纤维素类、淀粉类提供的碳水化合物。所以说长期坚持用这种方法来减肥的人,可能会在精神上焦躁不安,还可能会出现脱发等问题,有的女生可能会月经不调。长期摄入的营养不足,月经量就会越来越少,也有可能会导致闭经,甚至可能导致不孕不育的现象发生。

其实,运动的方式有很多种,有人会选择掏钱去健身房健身,由专业的人员指导,也有一定的科学依据。如果不去健身房,也可以通过走路、跑步等方式进行锻炼,但是都需要坚持。采取走路的方式,一周至少坚持五天,每次至少要运动40分钟以上,才能达到减肥的效果,尽量要快步走,走得太慢的话,新陈代谢没有办法提高。如果采取跑步等稍微剧烈的方法,可以一周三到五次,效果会持久一些。

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